究極人生企劃

第一週:

01/25/10: 胸/背三十分鐘, 沒有必要器具, 腹 十分鐘. 很久沒做運動了, 算是熱身吧. 目標: 下週各加十分鐘

01/26/10: Plyometric, 二十分鐘大腿就掛了(還中途休息)... 目標: 下週三十分鐘 

01/27/10: 肩/背, 沒重力訓練器具, 無法實行, 腹肌訓練因為肌肉酸痛跟肚子餓, 完全做不起來. 大失敗... 囧. 必要器材下週應該會運到. 到時看著辦吧...

01/28/10: 瑜珈, 做了三十分鐘之後做不下去, 身體太硬了. 下次做之前要先完全的熱身筋才比較好拉...

01/29/10: 先記錄了體能再做腿/背, 斷斷續續做了三十分鐘, 心跳有飆到160, 單槓拉不起來, 接著做腹肌訓練..結果是腿沒力很多動作做不出來... 單單腹肌來說還ok的樣子

01/30/10: 偷懶了一天 (神父~~我有罪~~~

01/31/10: 補做昨天的, 做了20分鐘戰鬥操, 心跳標高180, 沒敢做太多, 下週目標30分鐘. 

第二週: (目標: 確實執行/延長運動時間)

02/01/10: 胸/背三十分鐘, 有用器具, 做到伏地挺身趴下去就爬不起來了. 腿整個沒力所以腹肌沒練到...目標: 下週真的要昨足40分鐘+15分鐘

02/02/10: Plyometric, 確實動作十六分鐘. 心跳170-180, 跳到耳咽管閉鎖... 下週目標: 確實做完二十五分鐘 

02/03/10: 肩/背, 有用器具, 三十分鐘, 肌肉開始抽筋而中止.  腹肌訓練大腿沒力, 只做了五分鐘... 今天做到肌肉有熱熱的(腹肌也有). 算是成功... 下週目標: 40分鐘/10分鐘

02/04/10: 瑜珈, 做了十五分鐘之後偷懶...囧 (不過這次做之前有熱身, 腿熱了之後確實是比較拉的到)

02/05/10: 腿/背, 斷斷續續做了三十分鐘, 這次有確實做, 單槓做得不標準, 可是有硬拉到三-五下. 腹肌訓練..結果還是大腿沒力..做不出來...今天比較劇烈, 做玩有頭痛/耳咽管閉塞/想吐現象... 預定明天記錄第二週的體能情況

(偽)第一週: (之前的第三週偷懶休息了一整週, 再從第一週開始算起吧...)

02/15/10: 胸/背二十分鐘, 單槓有拉3-5下,  腹沒做. (伏地挺身是做到趴下去爬不起來就是了)

02/16/10: Plyometric, 十五分鐘. 做得很確實

02/17/10: 肩/背, 使用器具確實實行, 三十五分鐘, 腹部五分鐘. 還是因為大腿沒力做不起來...